plan na

witam. ostatnio zaczełem chodzić na siłke u siebie w domu, posiadam ławeczke gryf i obciążenia troche. mam plan treningowy, czyli w poniedziałek robie plan A(plecy klatka barki bic tric) we wtorek plan b(plecy klatka barki bic tric) tylko że plan a i b rózni się ćwiczeniami, nie dublują się. moje pytanie brzmi: czy lepiej robić w jeden dzień kilka [...]

Siema Kto pomoże ocenić mój plan treningowy, prosze mi cos doradzic jak czegos zapomnialem dodac. Mam 16 lat i bede kontunował cwiczenie na siłowni po wakacjach bo we wakacje pracuje na budowie z tatą... Prosze sie nade mną nie litowac i prosze o solidne oceny i komentarze... Plan Treningowy: Poniedziałek: Klata 4x po 10/8/8/6 biceps 3x po [...]

Za tydzień kończe FBW po przerwie i wracam do ćwiczenia na poszczególne partie mięsniowe w danym dniu i przygotowałem sobie plan do oceny i poprawy , chciałbym ćwiczyć tak aby mięśnie rosły były widoczne i ładnie wyglądały , nie chce skupiać się tylko na masie lub sile lub rzeźbie dlatego pytanie bo tak ćwiczyłem 1,5 roku czy system 4 serie po 10 [...]

[...] też chyba trochę rośnie). Nie chciałbym jednak masy na brzuchu tylko przynajmniej trochę w inne partie ciała więc chyba nie zadziała tutaj zasada wpier*** ile wlezie ? Taki plan sobie zorganizowałem: Korzystam z tego treningu z tym że trochę go zmieniłem aby przystosować do swojego domu. Dieta: -Dużo białka, nabiału, mięsa -min. 3szklanki wody [...]

[...] Najnowsze Trening Zdrowie Suplementy i odżywki Odchudzanie Uroda Mity i Fakty Kup dietę/trening Kup plan Plany dla kobiet Plany dla mężczyzn Opinie klientów Najczęstsze pytania Nasi specjaliści Suplementy Promocje [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Witam, wstawiam plan do sprawdzenia. Celem jest teraz dołożenie mięsa na górną część ciała - oczywiście w planie są też nogi bo nie chce ich zaniedbywać ale górna część ciała jest teraz [...]

Witam. Zamierzam zmodyfikować mój plan FBW przez dodanie planu B. Do tej pory ćwiczyłam tylko plan A: - nogi- przysiady ze sztangielkami - plecy- podciąganie sztangielki w opadzie - klatka- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ław poziomej - barki - wyciskanie sztangielek -biceps- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - triceps- [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta: w trakcie ukladania Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk na klatke płasko 100kg Wiec do rzeczy , witam wszystkich bardzo [...]

Witam chcialbym poprosic o ułożenie diety i planu na rzezbe na siłownie. Planowałem zacząć od poniedziałku za tydzien 10 tygodniowy plan treningowy który stosował bym we wtorki, czwartki i soboty: 1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 [...]

Cześć :-) mam 16 lat 182cm wzrostu oraz ważę 69 kg. Chciał bym abyście ocenili mój plan który ułożyłem, wraz z innym użytkownikiem tego forum :-) dodam iż dzisiaj zacząłem sobie ćwiczyć tym planem i wszystko było pomyślnie przeprowadzone mięśnie palą i czuję że dobrze dałem im popalić :-P FBW 3x W TYGODNIU 1. Przysiady z hantlami 3x 8-10 2. [...]

[...] - 16 lat Waga - 76 kg Wzrost 186 cm Cel do osiągnięcia - Przede wszystkim wzrost siły i wyrzeźbienie sylwetki. Staż - Prawie rok ćwiczę w domu hantlami, ale bez żadnego planu, zależnie od humoru. W lutym chodziłem na siłownie. Aktywność fizyczna - Jak każdy w moim wieku pogram na boisku, ale nic na poważnie. Mam do dyspozycji ławkę [...]

witam, zalezy mi glownie na przydatnych wskazowkach i ewentualnej poprawie bledow jakie mam w planach treningowych 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? cwicze od ok 2 lat...systematycznie cwicze od ok miesiaca....wczesniej mialem 4 miesieczna [...]

wracam do treningu po 9 miesiacach przerwy. Wczesniej cwiczylem przez okres 2 lat. czy moj plan treningowy jest poprawny? zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu. plan A i B na przemian. pn A sr B sb A pn B... plan A klatka wyciskanie na laweczce, plsko 2x10 wyciskanie hantli na laweczce skos 2x10 triceps francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

[...] masy dosc sporo!! DO DYSPOZYCJI MAM 250 ZŁ!!!!!!!! Co byście polecili mi na mase do kupienia aby efekty były znaczne????/ Nie mam diety!!!!!!!!!!! Ponizej zamiszczem swój plan treniingowy!!! Poniedziałek : Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 [...]

Witam, za 4 dni będę miał 16 lat, zamówiłem sztangę, hantle i 42 kg obciążenia. Będę ćwiczył, co sądzicie, jaki plan treningowy i dieta? Myślę też czy nie zacząć treningu aerobicznego, ale w sumie jak jestem w szkole to zawsze biegamy, gramy w siatkę, piłkę nożną itd i myślę że moje mięśnie są silne i w miarę wytrzymałe, ale są maaaałe, więc tak [...]

[...] Full Body Workout; Chciałem go osobiście gdzieś zapisać, ale ocena z racjonalnym wyjaśnieniem też się przyda, z góry dziękuje za wszelką pomoc :-) Full Body Workout: (plany A, B) Plan A: 1) Przysiady ze sztangą na barkach (12 - 10 - 8 - 8) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image023.gif 2) Podciąganie sztangi w opadzie (12 - 10 - [...]

[...] 100 dziennie na raz), pompki i jeszcze 'pobawie' sie na skakance. Raz w tyg mam trening w noge. Również myśle na kupieniu worka bokserskiego by wyrobic siłe i szybkość. Mój plan treningowy będzie wyglądał mniej/ wiecej tak: Pon: Szkoła xD 17:00 Rozciąganie, rozgrzewka. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń Brzuszki. [...]

Hey. Zmobilizowana zblizajacymi sie latem (:D) zaplanowalam sobie diete redukcujna. Licze na ocenke i jakies rady oczywiscie ;) mialam przygody z montignaciem, dietami glodowkowymi ale rownie przegladajac to forum postanowilam wejsc w koncu na jakas porzadna diete. a więc na poczatek: wiek: 16/17 cel:redukcja WYMIARY: wzrost: 163 waga:60 biust: 90 [...]

Witam, Zadecydowałem,że od nowego roku muszę poprawić swoją sylwetkę.Poszperałem trochę na forum i ułożyłem następujący plan: Poniedziałek /wtorek Plecy + biceps + nogi PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny [...]

Cześć, jestem nowy na forum i chciałbym abyście mi mogli ocenić mój plan treningowy. Może trochę o mnie, a więc mam 159 cm wzrostu i ważę około 40 kg. Jestem chudy i słaby. Chciałbym abyście mi doradzili jak zwiększyć swoją siłę, wysokość skoku i szybkość biegania. Tutaj jest mój plan : Poniedziałek : Biceps i triceps 3 serie po 12 powtórzeń. [...]